A insônia é um distúrbio persistente que prejudica a capacidade de uma pessoa começar a dormir, de manter-se dormindo ou ainda acordar antes do horário desejado. De acordo com a Associação Brasileira do Sono, de cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia, e este número ressalta que a qualidade de vida dos brasileiros, em geral, pode estar comprometida.
Em muitos casos, o quadro é passageiro, relacionado com algum acontecimento recente, que geralmente melhora espontaneamente, no entanto, quando o problema persiste, é hora de procurar um auxílio mais específico. O fato é que, quando o sono se recusa a dar as caras, a pessoa pode estar com sintomas de ansiedade e até depressão. Vamos entender o porquê dessa condição:
Há muitos sinais de depressão que nem percebemos, e a insônia é um deles. E entre os sinais mais comuns como tristeza, fadiga e falta de prazer nas coisas que anteriormente traziam alegria, a dificuldade para dormir é um sinal silencioso de que é necessário intervir para evitar ou tratar um transtorno depressivo, porque ela pode potencializar a doença.
Por não conseguir dormir, várias pessoas relatam que a cabeça começa a fabricar milhares de histórias e no que é preciso fazer. Tudo começa como uma pulga atrás da orelha, e você pensa em um assunto qualquer, mas quando percebe, seu pensamento já está descontrolado e possivelmente você apresenta sensações subjetivas de medo, angústia e inquietação, até pensamentos catastróficos e sintomas físicos, como sudorese, tremores e falta de ar.
Como melhorar o sono?
Para quem se identificou com os sintomas, recomenda-se buscar auxílio com um neurologista ou um psicoterapeuta, para ajudar a entender os reais motivos e controlar a atividade mental durante a noite, contudo, sentir-se confortável e em boa posição na hora de dormir, auxiliam a relaxar o corpo e a diferenciar um quadro isolado ou permanente insone.
Um colchão nem sempre é o que aparenta ser. O que deveria ser sinônimo de um objeto para descanso e relaxamento, quando este item é velho, de má qualidade ou incompatível com o usuário, podem ocorrer diversos problemas como a dificuldade para dormir e, por não conseguir encontrar uma posição confortável, também são notadas dores nas costas, articulações e ligamentos. A mesma coisa vale para a acomodação da cabeça no travesseiro. A combinação de todos estes acessórios corretamente evita fadiga, dores, postura errada, além do fato de auxiliarem a não aumentar os sintomas de quem não consegue dormir.
Independente da causa, veja essas dicas para uma noite tranquila:
- Adote horários regulares de sono, dessa forma seu corpo irá se habituar com a rotina.
- Evite dormir durante o dia. Cochilos podem revigorar a disposição, mas podem atrapalhar a noite de sono.
- Evite bebidas com cafeína durante a noite. Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, e por isso, devem ser evitados.
- Coma alimentos leves no jantar. O consumo de muita proteína e alimentos pesados à noite, podem atrapalhar o sono.
- Diminua a exposição à luz durante a noite. Lâmpadas fortes, tela de eletrônicos inibem a produção de melatonina e por isso atrapalham para dormir.
- Tenha um local aconchegante. O ambiente e a acomodação influenciam a hora de dormir, e para isso, evite luzes como despertador e da TV, barulhos da rua ou do parceiro.
- Faça atividades relaxantes antes do sono. Um banho morno, escutar música calma, ler e pintar são exemplos de atividades que diminuem a temperatura corporal e ajudam a estimular o sono.
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